in ,

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 50% ರಿಂದ 70% ನಷ್ಟಿದೆ. ನಾವು ಬದುಕಲು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಕು. ಆದರೆ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು(ಸ್ಪೈನಲ್ ಕಾರ್ಡ್) ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಆಯಾಸ, ಕೋಪ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ಒತ್ತಡವಿದ್ದಾಗ ಒಂದು  ಸಿಪ್ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ  ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ  ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ನೀರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಂದು  ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 24 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀರು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೋಂಶೋದನೆಗಳಿಂದ ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ನೀರಿನ ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕೂದಲಿನ 1/4 ನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ದಟ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒಣ ಕಣ್ಣು, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಲ್ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚೇದ್ಯಗಳು(ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್) ಅವಶ್ಯಕ. “ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀರು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದೇವೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ 10 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಚಯಾಪಚಯ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪೊರೆಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಾಗಣೆ, ವಿವಿಧ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲೂ ನೀರು ತೊಡಗಿದೆ.

What do you think?

ನಿಮ್ಮದೊಂದು ಉತ್ತರ

ನಿಮ್ಮ ಮಿಂಚೆ ವಿಳಾಸ ಎಲ್ಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಗತ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು * ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ

GIPHY App Key not set. Please check settings

7 Comments

  1. 1. Вибір натяжних стель – як правильно обрати?
    2. Топ-5 популярних кольорів натяжних стель
    3. Як зберегти чистоту натяжних стель?
    4. Відгуки про натяжні стелі: плюси та мінуси
    5. Як підібрати дизайн натяжних стель до інтер’єру?
    6. Інноваційні технології у виробництві натяжних стель
    7. Натяжні стелі з фотопечаттю – оригінальне рішення для кухні
    8. Секрети вдалого монтажу натяжних стель
    9. Як зекономити на встановленні натяжних стель?
    10. Лампи для натяжних стель: які вибрати?
    11. Відтінки синього для натяжних стель – ексклюзивний вибір
    12. Якість матеріалів для натяжних стель: що обирати?
    13. Крок за кроком: як самостійно встановити натяжні стелі
    14. Натяжні стелі в дитячу кімнату: безпека та креативність
    15. Як підтримувати тепло у приміщенні за допомогою натяжних стель
    16. Вибір натяжних стель у ванну кімнату: практичні поради
    17. Натяжні стелі зі структурним покриттям – тренд сучасного дизайну
    18. Індивідуальність у кожному домашньому інтер’єрі: натяжні стелі з друком
    19. Як обрати освітлення для натяжних стель: поради фахівця
    20. Можливості дизайну натяжних стель: від класики до мінімалізму
    дворівневі натяжні стелі ціна [url=https://www.natjazhnistelitvhyn.kiev.ua]https://www.natjazhnistelitvhyn.kiev.ua[/url] .

  2. [url=https://avtosalonbmwftnz.dp.ua]бмв ціна[/url]

    Купить ценогенетический BMW 2024 лета в течение Украине по лучшей цене язык официознного дилера. Тест-драйв, хеджирование, авансирование, промоакции также спецпредложения.
    купити bmw

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆ: ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು