ಈಜುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ

ಈಜುವಿಕೆ ಒಂದು ಕಲೆ. ಕಲಿಯುವವರೆಗೂ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲಾಡಿದಷ್ಟೇ ಸೊಗಸಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭಗಳು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾರಿಗೆ ತಾನೇ ಇಷ್ಟ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಹೇಳಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಂತೂ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನೇ ಮರೆತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡವರಾದ ನಾವೂ ಕೂಡ ವೀಕೆಂಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಚ್ ಫಾಲ್ಸ್ ಗಳ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಸಂತೋಷ ಪಡುತ್ತೇವೆ. 

ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 75 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಗಂಟೆಗೆ 2 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಸುಮಾರು 900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವನು/ಅವಳು ಜೀವರಕ್ಷಕನಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈಜು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಈಜದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈಜುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಜೀವರಕ್ಷಕರು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈಜಬೇಕು. ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಹಗುರ ಎನಿಸಿದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ವಿಮಿಂಗ್ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವರೂಪದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ತೇವಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆಯಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಶೈಲಿಗೆ ಪಾತ್ರರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಸಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಈಜುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವೂ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾಗೂ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ‘ ಅತೆರೋಸ್ಕ್ಲೇರೋಸಿಸ್ ‘ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಂದರೆ ಹೃದಯ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಉರಿಯೂತ ಸಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಮಾಂಸ – ಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆ ಆಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಇನ್ನಿತರ ಭಾಗದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಪಶಮನ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗೆ ಇದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಈಜು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹಾರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಜುವುದರಿಂದ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರು, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಯಂದಿರು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಟಬ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು.