ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಕೋಪವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹತಾಶೆ, ನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಲವಾದ ಕೋಪದವರೆಗೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರಿಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾದಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೋಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ  ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.  ಕೋಪವು ಅನೇಕ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
• ಮೈಗ್ರೇನ್
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು
• ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೊಂದರೆಗಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ 10 ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ 10 ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ,

ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ: ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಂಡು ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಲೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಇತರರಿಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ: ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು 10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೋಪ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಸಂಶೋದೆನಂಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಸಾಕು. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ  10 ರವರೆಗಿನ ಎಣಿಕೆ  ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಇತರ ಆನಂದದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೋಪವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ: ವಿಷಯಗಳು ತೀವ್ರವಾದಾಗ, ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ, ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ  ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಾದರೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯವರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ತೋರಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು, ಹತಾಶೆಯ ನೈಜ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಜಕ್ಕೂ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಾದವರ ಬಳಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಕೂಗುವುದು ಅಥವಾ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜನರು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಈ ಭಾವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.