ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ. ಶೀತದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಚಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ! ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಹದಗೆಡುವುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ?
ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಶೀತವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳಿಗಾಲದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ನಮಗೆ ಏಕೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೀತವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿರುಸಿನ ತಾಪಮಾನವು ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೀಲು ನೋವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ:
ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಚವು ಕೈಬೀಸಿ ಕರೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಟಿವಿಯ ಸೈರನ್ ಹಾಡನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ:
ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಜೋಡಿಸಿದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾರುತ್ತವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಗಳಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಿ:
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ದಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎಲೆಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರುಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ:
ಹವಾಮಾನವು ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶೀತ-ವಾತಾವರಣ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ “ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಂವೇದನೆ” ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ನಿಜವಾದ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ನೀಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಅರ್ಹತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ತೂಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ:
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಹದಗೆಟ್ಟ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
Навесы из поликарбоната
ремонт телефонов
отремонтировать цифровой фотоаппарат
ремонт телевизоров
ремонт эппл
телевизионный мастер на дом москва недорого
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту мобильных телефонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту квадрокоптеров и радиоуправляемых дронов.
Мы предлагаем:ремонт квадрокоптеров в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, imac и другой компьютерной техники.
Мы предлагаем:ремонт imac в москве на дому
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервисный ремонт айфонов в москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту холодильников и морозильных камер.
Мы предлагаем: ремонт холодильников с выездом
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
Мы предлагаем:официальный ремонт ноутбука москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в петербурге
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники петербург
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в новосибирск
ремонт смартфонов
Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
Мы предлагаем: сервисный центр iphone в москве адреса
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт телевизоров недорого
Профессиональный сервисный центр по ремонту источников бесперебойного питания.
Мы предлагаем: ремонт источников бесперебойного питания sven
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Наш сервисный центр предлагает высококачественный сервисный центр по ремонту стиральных машин всех типов и брендов. Мы осознаем, насколько необходимы вам ваши автоматические стиральные машины, и готовы предложить сервис высочайшего уровня. Наши опытные мастера проводят ремонтные работы с высокой скоростью и точностью, используя только качественные детали, что предоставляет долговечность и надежность выполненных работ.
Наиболее распространенные поломки, с которыми сталкиваются обладатели устройств для стирки, включают проблемы с барабаном, неисправности нагревательного элемента, ошибки ПО, неработающий насос и механические повреждения. Для устранения этих проблем наши квалифицированные специалисты проводят ремонт барабанов, нагревательных элементов, ПО, насосов и механических компонентов. Обращаясь в наш сервисный центр, вы гарантируете себе надежный и долговечный вызвать мастера по ремонту стиральной машины в москве.
Подробная информация размещена на сайте: https://remont-stiralnyh-mashin-ace.ru
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – выездной ремонт бытовой техники в барнауле
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники
Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
Мы предлагаем: ремонт варочных панелей
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники екатеринбург
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Напольное покрытие “паркетная доска” – это классический и изысканный выбор для любой современной или традиционной интерьерной композиции. Паркетная доска представляют собой натуральную древесину высокого качества, которая может быть обработана лаком или масло-воск, чтобы создать уникальный и привлекательный внешний вид, что создаёт визуальный интерес и глубину в помещении. Кроме того, паркетная доска является долговечной и стабильной альтернативой другим типам напольных покрытий, таким как массивная доска или штучный паркет. Она также хорошо сохраняет тепло и звукоизоляцию, что делает её идеальным выбором для комфортного жилья. https://kvarcvinil3.ru/
При выборе напольного покрытия для вашего дома или офиса важно обратить внимание на качество, долговечность и дизайн. Магазин напольных покрытий – это место, где вы можете найти широкий ассортимент различных материалов, от ламината и паркета до ковров и виниловых плиток. https://ламинат1.рф/
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – сервис центр в челябинске
Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
Мы предлагаем: мастер по ремонту фотоаппаратов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – сервис центр в краснодаре
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в новосибирске
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в казани
Профессиональный сервисный центр по ремонту видео техники а именно видеокамер.
Мы предлагаем: ремонт профессиональных видеокамер
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи услуги
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – сервисный центр в нижнем новгороде
Профессиональный сервисный центр по ремонту стиральных машин с выездом на дом по Москве.
Мы предлагаем: цены на ремонт стиральных машин в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в казани
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервисные центры в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи тех сервис ростов на дону
Профессиональный сервисный центр по ремонту игровых консолей Sony Playstation, Xbox, PSP Vita с выездом на дом по Москве.
Мы предлагаем: ремонт игровых консолей с гарантией
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту фототехники в Москве.
Мы предлагаем: ремонт студийных вспышек
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Подробнее на сайте сервисного центра remont-vspyshek-realm.ru
Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютероной техники в Москве.
Мы предлагаем: центр ремонта компьютеров
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
Мы предлагаем: починить прожектор
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютерных блоков питания в Москве.
Мы предлагаем: ремонт блоков питания corsair
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Друзья, если планируете обновить ванную комнату, советую обратить внимание на один интернет-магазин раковин и ванн. У них действительно большой ассортимент товаров от ведущих производителей. Можно найти всё: от простых моделей до эксклюзивных дизайнерских решений.
Я искал раковины купить в москве, и они предложили несколько вариантов по хорошей цене. Качество продукции на высоком уровне, всё сертифицировано. Порадовало и то, что они предлагают профессиональные консультации и услуги по установке. Доставка была быстрой, всё пришло в целости и сохранности. Отличный магазин с хорошим сервисом!
Недавно разбил экран своего телефона и обратился в этот сервисный центр. Ребята быстро и качественно починили устройство, теперь работает как новый. Очень рекомендую обратиться к ним за помощью. Вот ссылка на их сайт: срочный ремонт сотовых телефонов.
לסמן וי על החוויה לעשות זאת באיזו שעה שתרצה. דירות דיסקרטיות באשקלון זמינות 24/7 במיוחד עבורך. תמיד תוכל למצוא נערות סקסיות הדבר הטוב ביותר לעשות. העיסוי משחרר את גוף הגבר, והוא טוב גם לגוף וגם לנפש. כל עיסוי הוא טוב, אך כאשר מדובר דיסקרטיות הן המקום חדרים דיסקרטיים בחיפה
ремонт бытовой техники самара
Denk je aan de goede oude tijd toen er home buttons en bubble icons waren? Er is een manier om het allemaal terug te brengen en die gevoelens terug te brengen. Een app genaamd OldOS (via the Verge) herstelt iOS 4 naar de nieuwe iPhone. Bijzonderheden https://mashable.com/article/iphone-3g-oldos
<a href=”https://remont-kondicionerov-wik.ru”>сервисный центр кондиционеров</a>
הלילה, או אולי כבר דירות דיסקרטיות בירושלים נותנות לכם סיבה לחייך הגברים הירושלמיים יכולים להתחייל לחייך, דירות דיסקרטיות מה שהוא רוצה. ניתן למצוא בדירות בחורות יפות ומרשימות. כולן מציגות גוף מושלם מהסוג שגורם לכל גבר בבוקר או אם תרצה לגוון את בילוי try this out
Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютероной техники в Москве.
Мы предлагаем: ремонт системного блока компьютера
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту камер видео наблюдения по Москве.
Мы предлагаем: ремонт камер видеонаблюдения
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в нижнем новгороде
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в перми
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту кнаручных часов от советских до швейцарских в Москве.
Мы предлагаем: ремонт часов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – [url=https://tyumen.profi-teh-remont.ru]профи услуги[/url]
Профессиональный сервисный центр по ремонту парогенераторов в Москве.
Мы предлагаем: профессиональный ремонт парогенераторов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи тех сервис волгоград
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в красноярске
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
https://www.youtube.com/watch?v=NntCT5Wllvo/
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – техпрофи
дезинфекция после смерти сколько стоит https://dezinfekciya-ot-smerti-msk.ru/
[url=https://remont-kondicionerov-wik.ru]надежный сервис ремонта кондиционеров[/url]
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:ремонт крупногабаритной техники в ростове на дону
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Сервисный центр предлагает выездной ремонт кофемашин nespresso срочный ремонт кофемашин nespresso
Сервисный центр предлагает ремонт моноколеса legway недорого ремонт моноколес legway
сервисный центре предлагает ремонт телевизора на дому в москве недорого – ремонт матрицы телевизора
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в воронеже
Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютеров и ноутбуков в Москве.
Мы предлагаем: ремонт macbook центр
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту кондиционеров в Москве.
Мы предлагаем: ремонт кондиционеров на дому в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков в Москве.
Мы предлагаем: ремонт экрана моноблока
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту гироскутеров в Москве.
Мы предлагаем: ремонт гироскутера в москве недорого
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники тюмень
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту планшетов в том числе Apple iPad.
Мы предлагаем: вызвать мастера по ремонту ipad
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
Мы предлагаем: ремонт пмм
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту плоттеров в Москве.
Мы предлагаем: мастер по ремонту плоттеров
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту объективов в Москве.
Мы предлагаем: цены на ремонт объективов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту сетевых хранилищ в Москве.
Мы предлагаем: ремонт сетевых хранилищ с гарантией
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
круглосуточный вывод из запоя нарколог https://lecheniealkgolizma.ru/
hop over to this website [url=https://tronlink.pro/]tron link pro wallet[/url]
Профессиональный сервисный центр по ремонту планшетов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт планшетов в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в волгограде
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
вызвать проститутку спб https://kykli.com/
Клининг алкогольных квартир с вывозом мусора https://ochistka-gryaznyh-kvartir-msk.ru/
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники воронеж
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
Мы предлагаем: imac сервис
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт сотовых телефонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники барнаул
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: отремонтировать ноутбук
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Полезный сервис быстрого загона ссылок сайта в индексация поисковой системы – полезный сервис
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
Мы предлагаем: ремонт ультрабуков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
Мы предлагаем: сервис по ремонту аймаков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Недавно разбил экран своего телефона и обратился в этот сервисный центр. Ребята быстро и качественно починили устройство, теперь работает как новый. Очень рекомендую обратиться к ним за помощью. Вот ссылка на их сайт: ремонт смартфонов рядом со мной.
взгляните на сайте здесь https://zelenka.guru/articles/
этот контент https://blacksprut-dark.com
мастерская по ремонту сотовых телефонов
Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
Мы предлагаем: качественный ремонт айфонов в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Тут можно преобрести купить сейф для охотничьего оружия оружейный сейф
Тут можно преобрести сейф пожаростойкий несгораемые сейфы
click for source https://spy-casino.com/casinos-rating/run4win-casino