ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ಏನು? ಮತ್ತು ನಿಯತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹಿಂದೆ ವಯಸ್ಕ-ಆಕ್ರಮಣ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ , ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ, ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು, ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಾಸಿಯಾಗದ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಇದು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗವಿಚ್ಛೇದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು. ಹೈಪರೋಸ್ಮೊಲಾರ್ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಪಾಯವನ್ನು 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಔಷಧವು ವಾಪಸಾತಿ ನಂತರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾವು ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಜ್ಯೂಸ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶವು ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತನಕ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಡೀಪ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಂತರ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೊಸರನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸೇವಿಸಲೇಬಾರದು. ಇದರ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾದಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿಸಿಟ್ಟ ಜ್ಯೂಸ್ ಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

 ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು-ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಿಯರ್ಸ್, ಪೀಚ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಉಪಾಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ದೂರವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಡೆಯಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 28% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ,  ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು :

*ತರಕಾರಿಗಳು-ಬ್ರಾಕೋಲಿ, ಹೂಗೋಸು, ಬಸಳೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಾಗಲಕಾಯಿ

*ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು-ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ

*ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು-ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ

*ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು-ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ರೋಟ, ಪಿಸ್ತಾ

*ಬೀಜಗಳು-ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜ

*ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು-ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ

*ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು-ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ

ಧನ್ಯವಾದಗಳು.