ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

12/12/2021, 5:35 ಅಪರಾಹ್ನ 24 Comments

ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲವು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ. ಶೀತದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಚಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ! ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನ-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಹದಗೆಡುವುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ?

ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಶೀತವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಾಯುಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳಿಗಾಲದ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶೀತ ಹವಾಮಾನವು ನಮಗೆ ಏಕೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೀತವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿರುಸಿನ ತಾಪಮಾನವು ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೀಲು ನೋವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಟು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ:

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಚವು ಕೈಬೀಸಿ ಕರೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಟಿವಿಯ ಸೈರನ್ ಹಾಡನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ:

ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಜೋಡಿಸಿದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾರುತ್ತವೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ಗಳಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರಿ:

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ದಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎಲೆಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರುಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ:

ಹವಾಮಾನವು ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಶೀತ-ವಾತಾವರಣ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ “ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಂವೇದನೆ” ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ನಿಜವಾದ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ನೀಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಮಳವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಅರ್ಹತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇನ್ನೂ ತೂಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ:

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಧಿವಾತ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಹದಗೆಟ್ಟ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.